2014-06-01 niedziela - DNT Cykl - 13 / dzień - 49 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 91,7 Waga tłuszczu 14,6 Zapotrzebowanie 3 542 Dieta 2 447 Bilans -1 095 DIETA / SUPLE dziś po tenisie opitoliłem jednego loda - w sumie to nie [...]
2014-05-25 niedziela - DNT Cykl - 13 / dzień - 42 po wczorajszym treningu barki średnio (ale tutaj zawsze jest problem z odczuciem zmęczenia potreningowego), triceps mocno, brzuch mocno, łydka słabo (muszę coś tu zmienić) PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 93,0 Waga tłuszczu 15,0 [...]
[...] nabjać kołkiem więc dostajesz więcej glukozy i AA do ich. Też wiemy, że najwięcej, jeśli nie wszystko substraty poprawy potrzebuje zostać dostarczone do mięśnia w dwie godzina oknie i wtedy znów przed 6 godzinami. Natychmiast po twoim treningu zużywasz się, aż do 400 kalorii w glukoza / białko napoju. 2 godzin później uderzyłeś uszkodzony [...]
[...] z 1 strony na redukcji? Tj. czas bliżej 60 minut czy raczej półtorej lub dwie godziny? chodzi o etap 3-4 Zmieniony przez - sanctus123 w dniu 2013-09-26 15:27:37 Maks godzina. godzina na same ćwiczenia plus ok. 30 minut na rozgrzewkę i rozciąganie? czy w godzinie powinienem zamknąć wszystko?:) Jeżeli na 3 etap przeznaczałem godzinę i na 4 [...]
[...] - ile mam przyciąć w przyszłym tygodniu ? O - i jeszcze ile kcal mam spożyć w czas ładowania ? Ładowanie wypadłoby mi od zakończenia treningu w sobotę - tj godzina 12 do niedzielnego wieczoru - nie za długo ? Pytam się bo chciałbym jak najwięcej wykrzesać z tej diety - chcę ją pociągnąć do połowy maja a potem zobaczę co dalej... [...]
Dante, to masz tak jak ja. Taka rozgrzewka to gorsza sieka niż godzina zapieprzania na rowerze z szybkością światła. Kto sądzi inaczej, nigdy nie był na treningu Co do treningu na CKD to są różne szkoły. Większość zaleca trzymać się tego z rozpiski. Teraz robię dokładnie taki bo mam 3 dni na siłownię. Wcześniej miałem 4 dni i robiłem inny. [...]
[...] tez,brzuch od razu optycznie mniejszy do tego wczoraj wypocilem chyba z 3litry podczas treningu ogolnie - pisalem juz to - ale bardzo pozytywnie zaskoczony treningiem ponad godzina latania od stacji do stacji a niby tylko 6 cwiczen w kazdym miejscu kaluza potu to lubie,tego mi brakowalo o pompie nawet nie wspomne bo do dzis napompowany jeszcze [...]
Biorę z rana na czczo 25mg gW 50156 praca fizyczna niezbyt ciezka lecz krokow stuknie 15k. Jestem na redukcjj Trening robię przed snem mozna powiedziec godzina 22 około , fbw siłowy + cardio 40min po treningu tetno 140 srednie . Czy jest sens wrzucać te GW bardziej około treningowo? A w dzien gdzie tylko bede pracowal normalnie z rana? [...]
[...] -batony https://lh5.googleusercontent.com/-ar_uxuHqUO8/VLz0yolCEMI/AAAAAAAAHl4/59zU7gGBiaw/s640/20150111_173858.jpg -gofry -frytki ...była godzina ~21 i sie skończyło dobre. hot dogi,chrupki,słodkie bułki i owoce czekały ale ani nie miałem sił ani ochoty. koło 1 wypiłem letniego szejka,3plastry sera i jogurt [...]
Dzień treningowy: A) Trening rano: Po treningu musisz jeść małą ilość węglowodanów. Możesz skorzystać z suplementów takich jak białko w proszku, kreatyna i innych. Dzięki temu zahamujesz katabolizm, nasilisz anabolizm bez naruszenia zasad programu . Tej nocy, około szóstej , zacznij jeść węglowodany , ale przede wszystkim z mniej ‘słodkich’ [...]
"Budowanie masy. Co i kiedy jesz zależeć będzie - kiedy w dzień trenujesz (i czy jest to dzień treningowy czy nie). Dzień nietreningowy: W ten dzień ograniczasz spożycie węglowodanów do jednego posiłku. Np. obiad czy kolacja. Pamiętaj, że w ten dzień ma być maxymalnie 30g węglowodanów. Dzień treningowy: A) Trening rano: Po treningu musisz [...]
[...] po treningu kreatyna + wpc + carbo/owoc czy odpuścić sobie te ww? czy lepsza będzie tu np. leucyna - pierwszy posiłek około godziny 14:00 Białko + Tłuszcze -drugi posiłek godzina 17:00 białko + wysokie węglowodany + niskie tłuszcze - trzeci posiłek: białko + średnio ww + średnie tłuszcze - czwarty posiłek okolu 23- północy białko + niskie ww [...]
[...] po treningu kreatyna + wpc + carbo/owoc czy odpuścić sobie te ww? czy lepsza będzie tu np. leucyna - pierwszy posiłek około godziny 14:00 Białko + Tłuszcze -drugi posiłek godzina 17:00 białko + wysokie węglowodany + niskie tłuszcze - trzeci posiłek: białko + średnio ww + średnie tłuszcze - czwarty posiłek okolu 23- północy białko + niskie ww [...]
Przeciez w tym arcie nie ma nic wiecej poza ( Trening popołudniowy/wieczorny: Jest to idealne rozwiązanie. Do tej pory,tj. do południa, utrzymuj węglowodany nisko . Rozpocznij trening między godziną piętnastą i osiemnastą (nic się nie stanie jeśli zaczniesz wcześniej czy później, ale 15-18 jest porą idealną ) . Po treningu wypij shake’a [...]
przecież wszystko jest opisane na pierwszej stronie Dzień nietreningowy: W ten dzień ograniczasz spożycie węglowodanów do jednego posiłku. Np. obiad czy kolacja. Pamiętaj, że w ten dzień ma być maxymalnie 30g węglowodanów. Dzień treningowy: A) Trening rano: Po treningu musisz jeść małą ilość węglowodanów. Możesz skorzystać z suplementów takich [...]
[...] otwarcie sklepu sfd w krk i przy okazji tam zorbimy trening czyli ustawka super fajnych dzików, co prawda było nas 3 na treningu ale i tak spoko:D Dzis wypadał mi PULL ale godzina 18 zdecydownie nie moja plus nowa siłownia i ciezko było mi sie odnaleść nie czułem tego czegoś :d Treningu nie będe rozpisywał bo w sumie sporo poszło na hammer [...]
[...] lub 7.00 Drugie śniadanie: różnie , 10.00 lub 11.00 Obiad zależy kiedy wyjde z szkoły , a z tym jest przeróżnie. Podwieczorek w zależności od obiadu. Staram się zawsze 3 godziny po obiedzie. Przed treningiem jem o 19.00-19.15. Trening to godzina 20.00 Po treningu 21.30. Puźniej nic. Jak kupię odżywkę to będę ją wcinał. pozdrawiam +Cahir+